רובנו מדי פעם – או יותר מאשר מדי פעם – נופלים טרף מחזורי מחשבה שליליים אוטומטיים: פרקי זמן (יותר מכמה שניות) של יצירת מחשבות שליליות לא פרודוקטיביות הנוטות ללולאה ולהיבנות זו על זו, מה שמוביל למצב נפשי נסער ולא פרודוקטיבי.
מחזורי המחשבה השליליים האוטומטיים האלה יוצרים הרס הן עם הפרודוקטיביות והאושר שלכם. אז הנה ה…
7 שיטות לעצירת מחזורי מחשבה שליליים אוטומטיים
1. אמור “עצור!” בקול רם ובתקיפות. אתה יכול גם לתאם את זה עם מעשה פיזי, כמו לחבוט בכף היד שלך בשולחן או בקיר.
2. הסחת דעתך עם משימת עבודה שדורשת את מלוא הריכוז שלך.
3. הסחת דעתך בפעילות אחרת. פעילות גופנית או הליכה זה תמיד טוב, או אולי האזנה למוזיקה או צפייה בתוכנית מצחיקה בטלוויזיה. עשה פעילויות חיוביות במקום לאכול ג’אנק פוד או שתיית אלכוהול.
4. שנה במהירות את הסביבה שלך. צאו החוצה והתמקדו במשהו מעניין, כמו ציפורים או בעלי חיים, פרחים או עצים, או תנועת עננים על פני השמים.
5. התווכח עם עצמך. קחו את שני הצדדים של ויכוח פנימי ובחנו את המחשבה השלילית. האם זה בכלל נכון? אתה מגזים בזה? אם זה נכון, אז מה?
6. שאלו את עצמכם, “מה יעלה לי להמשיך להישאר במעגל המחשבה השלילי הזה במונחים של פרודוקטיביות ואושר?” חשבו על ההשלכות לטווח הקצר והן לטווח הארוך.
7. פשוט תחשוב על משהו אחר – משהו חיובי, מעניין או מרומם.
כמובן, יש מקרים שבהם אתה צריך להתמודד עם מצב שלילי בחייך, אז תצטרך לחשוב על זה ולהבין איך להגיב אליו. מחזורי מחשבה שליליים אוטומטיים מתרחשים כאשר אתה מתמקד ללא צורך במחשבות שליליות במשך תקופות ארוכות ללא תוצאה חיובית.
התגובה שלך
האם אתה חווה פעם מחזורי מחשבה שליליים אוטומטיים? איך מתמודדים איתם?
