אתה עלול לחשוב שאיבדתי את העלילה. מה כל הדיבורים האלה על העלאת הרטט והתדר שלך? האם אני מקדם גבישי קסם? ריפוי בצ’אקרה? הצערת נפש?
אין צורך להסתיר את כרטיסי האשראי שלך. אני לא מוכר קערות סאונד. עדיין. הפוסט של היום פשוט מובא אליכם על ידי הבעיות שלי, או התפיסה שלי לגביהם, לפחות.
אתה מבין, אני תקוע בצומת דרכים, במיוחד כשזה מגיע לקריירה שלי. אבל דרך המאבקים האלה למדתי איך אפשר להסתכל על בעיה משתי נקודות מבט שונות.
הדבר החשוב הוא להבין שהבעיות שלי נשארות זהות לאורך השלבים האלה. זה רק אני שמשתנה. וזו הסיבה שאנחנו בוחנים את כל מה שנוגע לרטט היום.
שימו לב שבזמן שאנחנו צוללים לתוך ה-wo-woo, אני רק הולך להדגיש את השיטות שיש להן יתרונות חווייתיים. זה אומר שכל כותרת משנה להלן כלולה רק בגלל שחוויתי שיפורים מוחשיים מהם.
אז, אתה מוכן ללכת לחצי כוס מלאה?
1. תסתדרו
ידעת שזה מגיע, במיוחד אם אתה קורא את הבלוג הזה כבר זמן מה. אני לא יכול לשיר מספיק שבחים על היתרונות של פעילות גופנית. עבורי, תוכנית פעולה מוצקה היא שאם כל השאר נכשל, פשוט תצנחו על הרצפה ותוציאו כמה בורפי.
אתה אפילו לא צריך לדבוק בסטנדרטים של מישהו אחר. פשוט מצא פעילות שתגרום לך לנשום קצת יותר. מכיוון שפעילות גופנית היא דבר כל כך אינדיבידואלי, קשה לומר כמה זמן או כמה אינטנסיביות אתה צריך להתאמן. אני עצמי אוהב להפסיק רק כשהבעיות שלי נראות פחות מעצבנות.
אתה רָצוֹן לדעת מתי אתה מתחיל להרגיש טוב יותר. רק שימו לב לגוף שלכם, וברגע שכפתור הווליום בחייכם מופחת, זה הזמן שבו אתם יודעים שאתם מגבירים את הרטט.
למרבה הצער, תאונות רָצוֹן לִקְרוֹת. איך אני מתגבר על זה על ידי לעשות מה שאני יכול. אז אם הייתי פוגע בכתף, הייתי עושה כפיפות בטן, נזילות, או הולך לריצה. אם הרגל שלי כואבת, אני בוחר בשכיבות סמיכה, מטבלים, משיכות או שורות.
אבל מה אם אתה לא יכול להתאמן בכלל אבל עדיין צריך משהו שמשפיע עליך פיזיולוגית? זה הזמן שבו אני עושה את הדבר הטוב הבא, שהוא…
2. קח נשימה עמוקה
רוצה משהו שנותן לך הקלה מיידית מהחיים? נסה את טכניקת הנשימה Wim Hof.
אני לא יודע מה איתכם, אבל לעבור שלוש קבוצות של עבודת נשימה כבדה משאיר אותי הרגשה בֶּאֱמֶת שלווה עד הסוף. וזה הרבה יותר מרגיע מהזוהר שלאחר האימון.
מוכר גם בשם tummo, שיטת Wim Hof עושה לי פלאים כי היא מדמה פעילות גופנית. ובחור, האם אני מרגיש שרצתי מרתון אחרי 30 נשימות מהירות.
עם זאת, זה יכול להיות די מכביד, ולמעשה אני מרגיש קצת חרד במהלך הפגישות בגלל כמה מאמץ זה דורש. אבל התמורה שווה את זה. מבחינתי, לפחות.
להלן סקירה מהירה אם אתה מעוניין (ערוך גם מחקר משלך):
- ראשית, ודא שאתה שוכב במקום בטוח. לעולם לא לעשות זאת בבריכה או באמבטיה, ובוודאי לא תוך כדי נהיגה
- שאפו עמוק ככל האפשר, ואז נשפו בזריזות
- חזור 30 פעמים (זה נורמלי להרגיש עקצוצים ולראות כוכבים)
- לאחר הנשיפה האחרונה, עצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול (אני בדרך כלל עובר את סימן הדקה בתור מתחיל)
- שאיפה עמוקה, החזק למשך 15 שניות
- שחרר את הנשימה ונשום כרגיל. זה היה סט אחד
- חזור על כל הסט שלוש פעמים
עבודת נשימה היא לא וו-וו. ישנם טונות של מחקרים מדעיים המגבים את כוח הנשימה. יש גם המון שיטות, אבל tummo פשוט עובד הכי טוב בשבילי. נסה עד שתמצא אחד שעוזר להעלות את הרטט שלך.
צוללים חופשיים משתמשים בעבודת נשימה כדי לשפר גם את הייעוד שלהם. צילום: סבסטיאן פנה למברי
3. נסה משהו שלא עשית בעבר
האם אתה מרגיש לפעמים שהחודשים מתקרבים בקצב מדאיג? ושהשגרה שלך היא מה שגורם לך לחוסר שכל בעוד הימים?
זו אחת הסיבות שאתה צריך לנסות דברים חדשים. כך שתאטו את חלוף הזמן הנתפס. אבל אם זה לא מספיק, לנסות משהו חדש יש גם את היתרון שהוא דוחף אותך מאזור הנוחות שלך. ואיזו דרך טובה יותר להגביר את הרטט שלך מאשר על ידי הגדלת אזור הנוחות שלך?
אני לא יודע מה זה לנסות דברים חדשים, אבל מיזם חדש תמיד משאיר אותי תחושת מרץ.
הרגשתי כך כשניסיתי קרוספיט לראשונה. כאשר הרמתי קיקבוקסינג. סעד בחושך. משוט בסטנד אפ. ניסיתי סטנד אפ. עמדתי על שלי. קמתי. הרשימה עוד ארוכה.
זה לא היה משנה מה זה היה. כל מה שהיה חשוב זה שניסיתי משהו חדש. אם אתה חושב לעשות את אותו הדבר, זה גם לא צריך להיות דרסטי. אתה יכול לנסות לצייר בפעם הראשונה. או לסיים פאזל. או ללמוד שפה חדשה.
המוח שלנו שואב חידושים, ועשיית דברים חדשים מאפשרת לך לראות את התחביבים הישנים שלך באור חדש. זה יכול להיות גם השער שלך לייעוד החיים החדשים שלך.
אז אם מעולם לא למדתם לשחות לפני כן – או צלילה חופשית – עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל.
4. תעשה משהו שאתה אל תעשה רוצה לעשות
נקודה מעורפלת, אני יודע, כי יש המון דברים שאתה כנראה לא רוצה לעשות. אכילת אבק, למשל. או להישאר ער 24 שעות. ואתה תהיה שפוי אם אתה אל תעשה רוצה לעשות את הדברים האלה.
אבל מה שאני מדבר עליו זה לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות שתורמים לחיים שלך. אז אמור כן לדברים שאולי אתה דוחה, כמו הגשת מיסים, החלפת שמן במכונית או כתיבה.
פחדים הם גם מקום טוב להתחיל בו. צריך לעמוד יותר על שלך? מפחדים לנהוג? חוששים ממפגשים חברתיים? אלה הם מְדוּיָק דברים שאתה צריך לעשות, כי הימנעות בכל צורה רק יוצרת יותר כאב.
אני זוכר שצלצלתי בפעמון השכן שלי ואמרתי להם את זה תוך כדי תרגול ילד מתוק שלי אחרי חצות לא היה מגניב. הבעיה עם זה הייתה ששנאתי עימות. השתנתי במכנסיים? בהחלט. אבל ילד, הרגשתי כמו בוס אחרי שאמרתי את דעתי. גם הוא הסכים להפסיק.
למד לשים לב למוח שלך כדי לקבל רעיונות נוספים. בכל זמן נתון, המצפון שלך נדנד לך לעשות את הדבר שאתה דוחה. לעשות בדיוק את זה הוא לעתים קרובות השער שלך לתדר גבוה יותר.
מצא את לא, ואז לך תעשה את זה. צילום: דניאל הרון
5. האכילו את עצמכם היטב
אכילה בריאה לא צריכה להרגיש חרא. אנחנו רק צריכים למצוא אוכל שאנחנו נהנים ממנו. פרפה יוגורט הוא דוגמה כזו עבורי. זה ושיבולת שועל בין לילה גורמים לי להרגיש כאילו כל יום הוא יום רמאות.
זה רק הירקות שאני לא אוהב יותר מדי. אבל אני מתגבר על זה בכך שאני מכניס אותם לעטוף, הפינוק האחר שלי. אז אתה מבין, אני לא אוכל בריא. הרגע מצאתי ארוחות שעובדות בשבילי.
אין להכחיש מה ארוחה מזינה יכולה לעשות עבור הרטט שלך. האנגרי הוא דבר, אחרי הכל. עם זאת, דיאטות הן מאוד אישיות, אז מצא אחת שתתאים לא רק לטעם שלך, אלא גם לשגרת היומיום שלך.
6. תחזירו לעולם
עוד כשהייתי מספרה צעירה שהרוויחה 300 דולר לחודש, נתקלתי בבחור חסר בית – עם רגליים מושחרות ובגדים מרוטים – ישן על המדרכה.
לא הייתי בשום מקום לתת, עבדתי שעות בענף השירות והרווחתי שכר מינימום, אבל ב-2005, 1 דולר עדיין הביאו ארוחת צהריים די הגונה בדוכן האורז המעורב (המלזים והסינגפורים יידעו מה אני. אני מדבר על).
קניתי חבילת אוכל והשארתי אותה בשקט לצדו של האיש לפני שהתגנבתי. אני זוכר שהרגשתי די טוב עם עצמי בשאר היום.
תקראו לזה השמחה שבעזרה למישהו אחר, או הסיפוק בלהרגיש שימושי, אבל החזרה עשתה פלאים לרטט שלי. אבל אני גם מודה, כשאני עושה טוב, זה כנראה בגלל שאני עושה זאת באנוכיות בשביל עצמי.
זו הרגשה נהדרת להיות מסוגל להחזיר. צילום: טים מרשל
7. היו אסיר תודה
רק בגלל שאתה אסיר תודה על הגג מעל הראש שלך לא אומר שהאתגרים שלך בחיים – כמו מחלה – ייעלמו בקסם.
עם זאת הכרת תודה היא משהו ששווה לחקור, כי כפי שהאגדה אומרת, לכולנו יש שני זאבים בתוכנו: הטוב והרע. הזאב שמנצח הוא זה שאתה בוחר להאכיל כל הזמן. ולהיות אסיר תודה זו ארוחה הגונה למדי עבור הזאב הטוב שלך.
אז במקום להתעורר כל יום ולחשוב כמה אתה שונא את העבודה שלך, האם זה לא יהיה נבון יותר להיות אסיר תודה על היותך מפרנס? אם לא זה, אז אתה לא מרגיש גאה על היכולת לפרנס את עצמך?
ובמקום לחכות לאבן דרך מסוימת לפני שנרגיש אסירי תודה, האם לא צריך להיות אסירי תודה על כך שיש לנו את היום מלכתחילה?
אני מגלה שאני מסוגל להגביר את התדירות שלי כשאני מהרהר בתמותה שלי. כאילו, האם זה משנה אם ידחו אותי לבקש תוספת שכר כאשר מותי יכול להיות ממש מעבר לפינה?
הכרת תודה היא לא שיטה יעילה במיוחד, וכמו תזונה, היא יותר פתרון לטווח ארוך ולא כזה שמספק הקלה מיידית. וזו הסיבה שהוא רשום אחרון ברשימה זו.
הרם את הרטט שלך לפני קבלת החלטות משנות חיים
אז הגענו לסוף הרשימה, ואני בטוח שאולי יש לך גם טריק או שניים בשרוול. במקרה זה אני מזמין אותך לשתף אותם.
כי שיתוף הידע שלך הוא בעצם החזרה לעולם, מה שאומר שאתה יכול להתחיל להעלות את הרטט שלך ממש ברגע זה.
לחלופין, אתה יכול לקנות סט של Danker’s Sound Bowls™ אם אי פעם אמצא אותם.
הניוזלטר השבועיים שלי הוא מקור טוב גם לתנודות מוגברות. הירשם ותקבל גם מדריך חינם כיצד להגדיל את קהל הוורדפרס שלך!
